Як нормалізувати сон?

 Намагайтеся не порушувати звичний ритм сну (важливо лягати та прокидатися в один і той самий час).

 Обирайте для сну зручне та комфортне місце (чиста, прохолодна, добре провітрена кімната, тиша та мінімальне освітлення, адже світло зменшує вироблення мелатоніну – гормону, що забезпечує сон). Обирайте положення тіла так, щоб не перебувати у світловому потоці.

 Спробуйте максимально зменшити шуми, які ви чуєте (накрийте голову, скористайтеся берушами).

 Перед сном можна щось перекусити, але не вживати гостру, солодку, солону та жирну їжу за 4 години до сну.

 Не пийте воду безпосередньо перед сном.

 Відмовтеся від алкоголю, кави, енергетиків та куріння протягом другої половини дня.

 Годину до сну присвятіть пасивному відпочинку (тепла розслаблююча ванна з травами та сіллю (не рекомендований тонізуючий чи контрастний душ), релакс-музика, дихальні вправи).

 Ніяких новин на ніч. Дотримуйтеся інформаційної гігієни: не користуйтеся гаджетами хоча б за 30 хвилин до сну, не дивіться фільми, що можуть викликати зайве збудження.

 Норма сну – 7-8 годин. Якщо не вдалось виспатися вночі (сирени, вибухи), спробуйте «надолужувати» вдень.

 Адекватне фізичне навантаження протягом дня. Якщо є нагода, протягом пів години прогуляйтеся перед сном.

 Намагайтеся залишати «робочі» проблеми на роботі. Не беріть їх з собою додому.

 Мрійте перед сном, згадуйте, що сталось хорошого за день, або приємні моменти зі свого життя.